散打强调身体素质，招式相对简单，但为了提高速度、力量却是周而复始的训练。
武校一般作为商业学校，一个教练要带二十几个学生，基本上是大家一起操练，难得给个体化，除非是优秀种子选 手。训练方式一般是体能占百分之六十，再就是技术，简单来说跑步是必须的，再就是以下的教学内容：
(一)理论课教学内容
1、散打概论
（1）散打的概念
（2） 散打的简史
（3）散打的分类
（4）散打的特点
（5） 散打的作用
知识点：散打概念；发展简史；散打的分类；特点和作用；学习散打的注意事项。
2、散打竞赛规则与裁判法
（1）散打竞赛规则
（2）散打竞赛裁判法
知识点：竞赛的组织与编排；体重称量；得分部位与禁击部位；得分方法；胜负评定；裁
判方法。
3、散打战术及其训练
（1） 散打战术概论
（2） 散打战术意识
（3） 散打战术形式
（4） 散打战术运用
（5）散打战术训练
知识点：散打战术的作用、意义；战术形式和运用；战术训练的方法与注意事项。
(二)技术课教学内容
5、理论考试
1、预备法
技术点：基本预备法、战术预备法。
2、步法
技术点：进步、退步、上步、击步、盖步、插步、撤步、垫步、换步、跃步、闪步、背步。
3、拳法
技术点：直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、勾拳、弹拳。
4、腿法
技术点：蹬腿、踹腿、鞭腿、弹腿、摆腿、截腿、勾腿、扫腿。
5、摔法…
技术点：夹颈过背、抱腰过背、抱腿过胸、抱腿前顶、接腿上托、接腿勾踢、接腿搂腿、接腿转压、撞胸前切、拨颈勾踢、压颈推膝。
6、防守法
技术点：拨防、格防、压防、挡防、拍防、抱防、退防。
7、连击组合法
技术点：手法连击、腿法连击、手腿法组合连击、手摔法组合连击、腿摔法组合连击、手腿摔法组合连击。
8、靶法训练…
技术点：持靶、打靶练习的方法和手段，以及注意事项。
9、主动进攻
技术点：变点、变线、变面、变距。
10、防守反击
技术点：迎击、挡击、抱击、顺击、闪击。
11、直攻战术
技术点：拳法攻击；腿法攻击；连招攻击。
12、反击战术
技术点：拳法反击；腿法反击；摔法反击；连招反击。
13、下台战术
技术点：逼打下台；牵引下台。
14、实战比赛
技术点：条件实战、模拟实战、教学实战、比赛实战。
别听楼上的。武校的散打训练就是从韧带和基础动作开始。体能。武校的散打先是学动作。后是练，身体协调是必不可少，还有各种摔跤。摔跤前的预备，接着就是对抗。参加比赛。还有一点。你在武校是学不到的。就是心理战术。这个很关键。有的时候不用击打对手。就可以让对手自动退出。
第一步:恢复性训练，把之前你练习过的所有动作花3个小时练习，唤醒身体对那些动作的记忆。第二部：柔韧性训练，如果你的柔韧性够好就可以省去这一步，手臂拉伸，大腿。第三步：力量训练，这个看你自己的爱好了，但是千万记住，不要把肌肉练得跟健美冠军一样，那会影响你出拳出腿的速度，需要有韧性的肌肉（用哑铃出拳，跳绳等有氧力量训练）第四步：敏捷训练 你可以到蚊子多的地方去抓蚊子 或者别的 这些你以前练过 应该知道怎么练第五步：耐力训练 跑吧，不停地跑。第六步：协调性训练 马步冲拳啊 一些武术动作 相信你的协调性应高蛮好。第七步：实战对练 这个就请你最好的朋友来帮你吧！哈哈！这七步是比较概括的，根据你自己的情况去调整，前一个星期每天一步，后一个星期每天都对这七步进行训练！