在说明代的体育文化之前，先列举一下明代有哪些体育盛行吧。
1、冰嬉
说到冰嬉，我就想起了《甄嬛传》中的安陵容，她为了争宠，服用了息肌丸，苦练冰嬉舞蹈，还是挽回了些宠爱，后宫当中倒挺不容易的。
有些跑题了，冰嬉从什么时候出现倒是没有记载，但在明时盛行确是有记载的，据《清语摘钞》中“乌拉滑子”记载：“时有费古烈者，所有皆着乌拉滑子，善冰行，以炮驾爬犁，沿脑温江冰层驰往救，一日夜行七百里……满兵至，巴尔虎特尚弗知。”可见冰嬉当时不仅仅是一种体育运动，还算是一种交通工具吧。
冰嬉的玩法倒也是多种多样，不仅仅有比速度的，还有在冰上分队打冰球，射箭的，甚至还有类似于现在的花样滑冰一样的比赛，可以说是丰富多样了。
2、马球
马球同样在《知否》十五集有所出现，说到明朝的马球，明成祖就不得不提，他倒是明朝马球盛行的奠基者，《续文献通考·乐考》记载明成祖曾数次往东苑击球、射柳。明《宣宗行乐图》长卷中绘有宣宗赏马球之场面。当时的官员王直写的端午日观打球的诗：“玉勒千金马，雕文七宝球。鞚飞惊电掣，伏奋觉星流。炎页过成三捷，欢传第一筹。庆云随逸足，缭绕殿东头。”
马球因为比较盛行所以玩法多种多样，不过大部分都是骑马然后用杆打球入门。
3、投壶
投壶其实倒是挺像乒乓球的，很好入门，而且成本很低，无论多大的地方都可以玩的开，所以一直都很盛行，如明末侯（王向）《投壶奏矢》称，当时的投法有140种之多。
在说完了三种体育运动后，在借鉴方面其实我认为最重要的就是竞技礼仪和精神。要知道这些运动的起始和盛行大部分都是在宫中的，算是宫廷游戏和礼节之一，然而现在某些比赛当中，有些唯利是图了，反而颠倒了本身运动的初衷，所以我建议借鉴的话，首先要借鉴礼仪这一部分。
蹴鞠因为高俅被现代人广为人知，事实上最高峰的时间出现在明朝。明朝并不是一味业余小玩，而是开始从当时的杂技行业中选拔蹴鞠手，杂技演员身手更为灵活，所以明代蹴球技的能力远远超过前朝，当时的彭云秀就是蹴鞠女“明星”，名气很大。这应该被视为从业余往专业进化的一个迹象。
如果说对今天的影响，那就是女足一如既往的强大。