攀岩有几种方式。

一、攀岩有几种方式。

攀岩运动的五个小技巧如下：

1、攀爬的时候，一定要紧贴岩壁。

抱石横移或顶绳时，选择遇到的每个脚点的最好的位置，把脚精确的移到这一点上。脚完全放好之前，眼睛不要离开脚点。水平提高时，增加移动速度。

2、挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

3、每次提起一只脚，会省胳膊的力量。

只使用螺丝固定的非常小的小条、小粗痕、手点形状的波纹以及岩壁上的自然特征。

4、看好路线，想好下一步将要往哪儿走，然后再将手脚挪到对应的点。

选择一个脚点，然后把脚精准的放在最好的位置上。

在脚接触点之前，闭上眼睛，利用空间感觉完成落脚。在确定放好脚之前，保持眼睛是闭上的。先通过感觉评估踩点的好坏，然后睁开眼睛确认。选择下一个支点，然后继续。

5、攀爬过程中休息时，要贴紧岩壁。

想象脚踩上点的一瞬间脚尖冻在支点上；不能改变脚和支点的关系，没有旋转、倾斜或重置。

发力时仅仅弯曲脚踝。学会在脚和支点之间建立大面积的接触，并感觉到这种接触，然后在身体其他部分移动时努力保持这种最大接触。

6、推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开攀岩，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。

蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

二、〖徒手攀岩〗徒手攀岩是什么 有哪些技巧及注意事项

徒手攀岩，属于攀岩的一种形式，一种户外的极限运动，不借助任何辅助工具也不用任何保护措施的攀岩，这样的运动对攀岩技巧要求极高，同时也是对心理考验的极大挑战。徒手攀岩危险性很大，被列为世界十大最危险运动之首。

徒手攀岩基本知识

三点固定法是攀岩的基本方法，要领是：对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。

身体姿势

攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩 壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒 展，盘眼要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

手臂的动作

手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初 学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要发。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节 用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指(握点)有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹 变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

脚的动作

一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩 面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和 身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。

手脚配合

凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的 。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

三、鬼溪户外攀岩探险有哪些攻略？

鬼溪在户外探险中只是入门级的，难度并不高，只有两处难通过处需要借助吊绳攀岩或溪降。但是鬼溪目前仍算是一块户外处女地。还没有完全开发，因此前往的驴友要多加小心。    鬼溪平日多见的，还是清澈如常的样子，精致、秀美的一汪清溪，目前仍算是一块户外处女地。在户外探险中只是入门级的，难度并不高，只有两处难通过处需要借助吊绳攀岩或溪降。我们这次的惊险，遭遇的山洪只是例外。交通：从长沙出发，走长张高速到张家界，由省道306转229，经芙蓉镇到古丈县城，南行22公里到默戎镇龙鼻村。如从李家村下走，龙鼻村到李家村村道为砂石路面，需越野车才能通过。如从鬼溪村溯溪，从龙鼻村前往村道为水泥路面，非越野车亦可，经潭溪村、中寨村9公里即到。

鬼溪岩壁

探险：目前尚未开发成景点，无门票及旅游设施，需自带户外装备和干粮，全程约需一天。两条路线：A、溯溪。从鬼溪村上溯，经鸡提桶天生桥到溶洞，两处陡坎皆需攀岩，由溶洞经天坑、盲谷到李家村。B、溪降。从李家村下行，经盲谷、天生桥、天坑、溶洞，洞口和鸡提桶天生桥下方的两处陡坎皆需吊绳溪降，其它可徒步穿越。

食宿：可住古丈县城，有多家宾馆。也可住南面的吉首和北面的芙蓉镇、张家界。推荐龙鼻村229省道旁的龙鼻嘴旱鸭店。 提醒：出行前注意天气，下雨有危险。建议找当地向导或专业户外领队带路，勿自行前往。

该答案来自极限户外网官方网站

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%